健康科学踏青 享受好山好水

8月27日消息，北京市卫生健康委官网公布健康知识《健康科学踏青，享受好山好水》。春回大地，万物复苏。经过了一场“倒春寒”后，北京的气温又开始持续上升。清明节和五一小长假都是大家外出踏青的好时间，在享受大自然好山好水好风光的时候，如何避免在踏青的时候被不科学和不健康的行为所干扰，也是至关重要。下面小编就让大家来了解一下如何健康的踏青。

一、登山踏青

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北京近郊周边青山不少，登山踏青是很多朋友们出行的最佳选择。但有些身体不是很强壮，甚至还有些基础疾病的朋友，能不能健康的登山呢？答案是量力而行。平日里不经常登山的朋友，应当选择坡度较缓的小山，这样在登山的间歇可以及时调整，无需跟经常运动的人一样逞能比赛。登山时注意尽量减少负重，天热及时补充水份。患有冠心病、高血压等基础疾病的患者，建议选择海拔较低一点的山，登山要慢，要一步一步的来。同时记得随身携带必备的药物，万一身体出现不适的时候可以不会手忙脚乱。大病初愈的朋友不建议登山，它很容易造成体力透支和虚脱。另外有呼吸系统疾病的人，如老慢支，哮喘，应避免登山。年岁大的人登山，一定要有家属的陪同。

二、饮食安全

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外出郊游，吃饭必不可少，但需注意饮食卫生。野外就餐可自行携带有密封包装的食品，不要采摘和食用不熟悉的野生蘑菇和野生植物。有许多朋友喜欢饮用山泉水，虽然山泉水都是由山顶冰雪融化后汇聚形成，没有工业污染，但是微生物来源的安全隐患却是无法避免的。小到喝坏了肚子，大到还可能染上寄生虫病。所以，饮用清洁消毒的人工水源比任何天然湖泊的水更加安全。在外就餐，特别是在吃农家饭的时候，尽量到有卫生许可证的正规餐馆，别光顾了胃口忽视了疾病。

现在交通发达，大家假期出行有可能去北京周边的城市。如果去到唐山、天津、秦皇岛一类的滨海城市，或者即使在北京市内，都可以享受到美味的海鲜。但无论海水洁净与否，海水寄生虫都广泛存在，虽然传染性和致病性比淡水寄生虫要温和得多。大家还是要记住熟比鲜重要，别图一时新鲜，拉坏了肚子，悔青了肠子。

三、蚊虫叮咬

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春天万物复苏，昆虫开始活跃，郊外旅游应该注意防止昆虫叮咬。应尽量避免在昆虫主要栖息地如草地、树林等环境中长时间坐卧。如需进入此类地区，应当注意做好个人防护，穿长袖衣服；携带防蚊虫喷雾；扎紧裤腿或把裤腿塞进袜子或鞋子里。如一旦被叮咬，需要有相应的处理措施。

北京处于我国北方，毒蛇种类不多，所以发生蛇咬伤的机会不多。北京近郊的毒蛇主要是蝮蛇，记住一旦被蛇咬伤，不要惊慌奔跑，这样会加速身体内血液的运动，促进毒素的吸收。可以按住近心端后挤出血液，及时到有抗蛇毒血清的医院就诊。

春暖花开，在野外踏青还会遇到各种蜂，如蜜蜂、黄蜂、胡蜂等。蜂蛰伤也不可小视，首先蛰伤者要保持冷静，迅速结扎被刺肢体的近心端。如有毒刺留在体内，即用针挑出。还有些人可能出现过敏症状，建议尽快到医院就医。

四、预防过敏

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阳春三月，春暖花开，此时是人们最易患花粉过敏症的季节。有花粉过敏症的朋友在春季出游时，要防备花粉过敏。过敏是一种机体的变态反应，是人对正常物质（过敏源）一种不正常反应，只有当过敏源接触到过敏体质的人群时才会发生过敏反应 。花粉过敏症的主要症状为打喷嚏、流涕、流眼泪，鼻、眼及外耳道及上颚奇痒，严重的可伴有呼吸困难或荨麻疹、湿疹等。

如何预防花粉过敏呢？平时尽量减少高蛋白质、高热量的饮食，少食用精加工食物。有过敏史的人，如过敏性哮喘、过敏性鼻炎、荨麻疹或是过敏性皮炎、湿诊这一类的病人，尽量少去花草、树木茂盛的地方，更不要随便去闻花草；外出郊游时最好戴上帽子、口罩、墨镜和穿长袖的衣物，尽量避免与花粉直接接触，原则上不建议长时间户外停留。容易出现呼吸道过敏症状的朋友可随身携带沙丁胺醇、布地奈德等气道吸入剂；容易出现全身过敏的朋友则应随身携带氯雷他定、西替利嗪等抗过敏药物。若遇皮肤发痒、全身发热、咳嗽、气急时，应迅速离开此地，如症状较轻，可自行口服或者外涂抗敏药。一旦出现哮喘、呼吸困难等症状时，则应及时到医院诊治。

五、不要招惹陌生犬类

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桃红柳绿时节，大地芳草依依。想必养狗的朋友们都按捺不住要带上自家的毛孩子去大自然的怀抱中玩耍一番。乘兴之余，不要忘记为自家的狗狗带上牵引约束的带子，可爱的狗狗有时也会对自己和他人造成威胁。据统计，养狗者被狗咬伤的风险为非养狗人群的5倍，另外，儿童、成年男子也是狗咬伤的高发人群。所以建议外出游玩的朋友们不要随意招惹陌生狗狗和流浪狗。

一旦被狗咬伤，要立即用清水、彻底冲洗伤口30分钟以上，或者用2-3%碘酒或75%酒精涂擦伤口内面。只要未伤及大血管，尽量不要止血、包扎，使伤口暴露接触空气。并尽快到就近的医疗卫生机构注射破伤风抗毒素和狂犬病疫苗。如遇大型犬类或野生动物攻击，则应注意蜷缩保护好耳朵、脖子和躯干要害部位，并尽量保持静默，不要大喊大叫刺激犬类发狂，同时尽快通知其他人协助就医。

接种狂犬病疫苗建议越快越好，并保证全程接种（即第0、3、7、14、28天各注射1个剂量）。需要注意的是，狂犬病疫苗并不是终身免疫。如在1年内再次被咬，0和3天各补1剂；1-3年被咬， 0 、3、7天各补1剂。不要到不正规的医疗单位注射狂犬病疫苗，疫苗免疫只管三年，超时被咬还要重复接种。

六、旅游前关注目的地疫情

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我们在踏青出行前，应充分了解目的地传染性疾病的流行情况。如所去地区有传染病流行，应尽量取消行程。如行程不可取消，一定要掌握相关预防知识，必要时提前接种相关疫苗，抵达目的地后应避免接触疫水和染疫动物。

做好呼吸道传染病的预防，尽量避免出入人群聚集场所。出行期间，应注意做好个人防护，保持良好的卫生习惯，要注意勤洗手，咳嗽和打喷嚏时要用纸巾掩盖口鼻；避免与有发热、咳嗽、咳痰等呼吸道症状的病人近距离接触；避免密切接触活禽和病死禽。

消化道传染病也不可不防，特别是外出踏青时，疲惫劳累、忽冷忽热，人体抵抗力就会下降，这些均会导致消化道疾病高发。因此应注意食品卫生，不吃腐败变质不洁食品，避免食用未经加工的生冷食品及没有安全保障的食品。一旦出现食源性疾病症状者，要及时去医院就诊治疗，以免延误病情。

特别提醒，踏青游玩前或旅行期间出现健康异常，应该及早就医、及时诊治，特别是当所患疾病怀疑为传染性疾病时，应推迟、取消或及时中止外出旅行，防止和减少疾病的传播。出行归来若出现身体不适，应该及时就医并主动告知医生自己的旅行史。

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