为什么正念是必备的心理技能

作为商界的领导者，我们遇到的情感和精神挑战是我们的下属无法分享或欣赏的。从成为一名优秀的技术操作员到成为一名中级或高级经理的共同但困难的过渡，通常需要承担巨大的工作量。

学习曲线陡峭而快速。你会觉得自己快要淹死了。就像您感觉自己正在掌握新事物一样，曲线球从左场扔向您。需求可以像收到初始指令一样快地改变。

您现在负责更多的人，需要快速了解更广泛的角色、系统和流程，更不用说与关键人员快速建立关系了。对于内部令人怀疑的批判性声音来说，这样的条件是一个完美的选择: 我不知道我是否真的能处理这个问题。或者，我从没想过压力和工作量会是这样。或者，我觉得我一直在追尾，永远跟不上。

失败的感觉迫在眉睫，您非常想回到过去。以前，您知道自信，有明确的目标，并且对自己的能力有强烈的内在意识。现在，您作为领导者的基础正在动摇，并且您一直在超速行驶。

老实说，您的大脑始终按照设计的方式运行: 确保您的安全。我们在进化上很难通过消极偏见的心态来运作。芝加哥大学的John Cacciopo教授等心理学研究人员在比较负面情绪激发刺激和积极情绪激发刺激的影响时，对大脑内大脑皮层活动的增加进行了广泛的研究和记录。

您可以想象，没有干预来控制这种想法会导致认知和情感出轨。然而，正念提供了一种非对抗性的干预，在这种干预中，你发展了选择改变你的思维的技能，并停止无用的思维循环重复的破碎记录。

什么是正念？

在全球范围内，治疗师广泛使用该框架来帮助患者管理精神疾病，正念终于开始因其在创造最佳表现心态方面的有效性而受到认可。精英运动员广泛使用它，因此，高级管理人员越来越多地将其作为一种沉思技能来提高韧性，减轻压力，重新获得清晰和专注。你以更大的精神沉着和情绪稳定来增强你面对逆境的能力。

考虑一下我们的大脑在正念冥想中执行的两个主要功能:

思想，感觉和情感的产生是短暂的，可以从一个时刻到下一个时刻发生变化;

对信息、数据和反馈的观察没有判断、评估或批评，甚至没有试图理解它。

我们学会倾听和接受我们内心产生的想法和感受。我们练习首先能够注意到我们有这些不利的想法，标签，批评，判断和感觉，然后我们通过选择观察它们来暂停它们: 嗯，有趣的是，我有一种感觉，就像我永远不会足够好。或者，…有趣的是，我在肚子里感觉到了这个重量。“

踩在相机的镜头后面，然后成为观察者，有助于减轻影响，即您的思想所产生的重量。随着这种情况的加剧，您会增加控制精神状态和情绪的能力。通过练习这项技术，您可以将自己放回飞行员的座位上，但培养强烈的自我意识最初是关键。

正念的证据基础。

2012年，ga ë lled é sbordes博士使用功能磁共振成像来记录注意训练和训练后正常日常活动期间大脑杏仁核活动的减少。值得注意的结果是记录了参与者在完成为期两个月的正念冥想训练计划后持续活动的减少。

D é sbordes的发现不仅对使用正念训练来改善我们对日常压力的情绪和心理反应具有强烈的积极意义。作为商业领袖，我们现在拥有一种经过经验测试的工具，可以更好地使我们在情感和精神上驾驭前方可能会出现的暴风雨。

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在合格从业者的指导下，投资使这项技能成为您的心理工具包的基本特征。您不仅可以在比赛之前超越联赛，而且还可以更快，更远地朝着您选择的目标前进。即使工作量和责任的增加，您脑海中的认知噪音也会平静下来，您的不堪重负感也会减轻。不要再拖延了。现在采取行动是下一步。

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