科普——春季养生

2021年3月13日，北京市卫生健康委员会官网发布健康知识：《天坛科普——春季养生》

“雨水”节气刚过，前几天的气温突破历史极值，高的让人心烦气躁，似乎冬衣都可以收起来了，但正所谓“物极必反”，天气预报显示，未来一个月至春分，最高气温不会再超过15摄氏度，最低气温还经常低于0°，厚衣服还要再穿些日子。“春捂秋冻，不生杂病”，这句古老的养生谚语现今仍然是指导大家穿衣的重要原则，尤其是年老体弱容易感冒的人，一定要注意防寒保暖，“下厚上薄”，早晚适当增添衣物。

除了“春捂”，这个季节的养生原则，《黄帝内经·素问·四气调神大论》说的最清楚：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

春天是推陈出新，阳气升发的重要时机，人也要顺应自然，早点起床，出门大步走一走，穿着要宽松一些，可以设立个今年的小目标，情绪积极向上，这些都是符合春季生升之气的。中医理论中，肝属春木，其性升发，喜条达舒展，恶压抑郁闷，所以违反春季养生的结果就会伤肝，伤损阳气，夏天可能会出现寒病。

需要提醒的是，这里的“夜卧”，古人是指晚上9点以后就算晚睡了，按照现代人的作息，最好能10点以前睡觉，千万别熬到十一二点，非常伤身体。

还有，这个季节要以和缓舒畅的运动为主，除了快步走，建议多做“八段锦”、“太极拳”等舒展筋骨、疏通经络的传统运动，不宜太剧烈、多出汗，耗伤气血。

此外，从中医五运六气的推算来看，今年春天的主气和客气都是“厥阴风木”，肝气偏旺，容易出现头痛头晕、耳鸣、眼干、失眠多梦、急躁易怒等肝火亢盛的症状。要注意调养精神、放松情绪，可以试试每天梳头，做眼保健操，按揉太阳穴、百会穴、风池穴等，预防头痛，减轻眼疲劳。

除了“护肝”，这个季节的养生，还要“养脾”。药王孙思邈说：“春日宜省酸增甘，以养脾气”。春季肝气偏旺，易克脾土，所以饮食上要少吃酸味食物如乌梅、酸梅等，多

吃甘味食物，如山药、大枣、扁豆、小米、莲子等。蔬菜方面，适当多吃豆芽、荠菜、莴笋、韭菜、菠菜等，可助生发之气。绿豆芽性寒，炒菜时加点生姜中和一下更好，脾胃虚弱、消化不良的人建议吃更平和的黄豆芽。

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