你什么时候才能不再忽视这7个科学确立的关于健康、幸福和成功的现实？

每天都有另一篇文章，视频或内容告诉我们我们需要做或不做某事，因为科学已经证明它 “对我们不利”。作为一名人类行为科学家，这么多人仍然对这些所谓的发现感到惊讶，这让我发疯。你真的不知道睡眠很重要吗？还是痴迷于您的Instagram帖子是不健康的？这不是新的。

我们需要停止重复既定事实，并开始做出改变，以改善我们的生活质量。以下是科学已经证明的细目 -- 以及如何应对。

1.休息一下。

人类是唯一可以选择减少睡眠量的生物。大量研究表明，这有负面影响。它影响记忆，削弱免疫系统，降低工作绩效。当您感到疲倦时，从减肥能力到抗病能力的一切都会减弱。实际上，睡眠可能是幸福，健康和精神敏锐度的最大预测指标。

我们不需要更多的文章告诉我们我们需要它。相反，利用阅读时间来获得更多的休息。如果您无法在正常时间入睡，请停止安排早会，然后再参加。

重要的是要注意，人们在生物学上有一定的睡眠时间。有早起的人和夜猫子。如果您不是为此而生，请不要试图说服自己早上5点醒来。它不会教你纪律。相反，它会导致倦怠。

2.停止多任务处理。

人脑不是为多任务而建的，所以不要再吹嘘自己有多好。根据神经科学，我们根本不能多任务。充其量，我们可以在任务之间快速切换，这通常会降低生产率和性能。每次切换到新任务时，您都必须重新集中注意力。重新集中精力可能需要15分钟，因此请停止尝试看电视和回复电子邮件。在开会时，请收起手机和智能手表。关闭所有这些浏览器选项卡，关闭通知，一次专注于一项任务。成为您目前所处的位置，而不是其他任何地方。

3.恐惧不是有效的动机。

那些克服恐惧的人不会创造成功的工作环境。在某个时候，人们逐渐习惯了威胁，恐惧不再激励他们。

欺负你的员工或同事不会让你或他们对你正在做的工作感到兴奋。他们不会更努力地工作，也不会加班。不用担心，而是专注于 “创意技术”，这是巴里·施瓦茨 (Barry Schwartz) 在他的《为什么我们工作》一书中谈到的概念。创意技术超越了内在动机。这是关于改变我们的文化，组织和个人对工作和激励的观念。我们不需要关注工作场所的效率和经济价值，而是需要考虑幸福感，以找到工作中有意义且令人满意的部分。

4.成功需要努力。

成为企业家需要努力，坚韧和耐心。互联网创业者的第一个月甚至第一年很少有上百万的用户。我发现做任何事情都需要7-10年的时间。取得成功通常意味着加班，放弃与朋友的周末，并对您正在做的工作充满热情和投入。

即使是我们听到的一夜之间取得的成功，也需要多年的不为人知的努力。不要期望任何事情都能顺利进行，并为此做好多年的准备。

5.你永远不是对的。

纵观历史，几乎所有我们认为是真的都被不同的范式所取代，或者被证明是完全错误的。我们曾经相信宙斯会向我们投掷闪电，或者庄稼不会生长，因为我们没有祈祷。我们认为地球是平的，是宇宙的中心。

拥抱不确定性。不确定比假设你是对的更健康。它使我们保持诚实和谦虚，并激励我们探索新的想法和学习。

6.社交媒体对您不利。

社交媒体的使用通常与不快乐有关。匹兹堡大学医学院的研究发现，一个人在社交媒体上花费的时间越多，他们就越有可能感到沮丧。

问题是，大多数人过滤掉他们生活中平凡的部分，只分享让他们看起来比现实生活中更有趣、更令人兴奋和成功的帖子。即使是名人也并不总是像他们在Instagram上出现的那样迷人和快乐。尽管如此，我们还是将自己的经历与我们在社交媒体上看到的不切实际的经历进行了比较，这使我们感到不足，羡慕，孤立和沮丧。

偶尔检查社交媒体以获取有关朋友和家人的最新消息是可以接受的。然而，当你的朋友从喜悦变成嫉妒的那一刻，你可能应该休息一下，享受一些面对面的社交活动。

7.我们需要社交互动。

哈佛大学研究员罗伯特·沃尔丁格 (Robert Waldinger) 在TED演讲中分享了一项长达75年的关于幸福的研究结果。根据这项研究，社交互动是对幸福感和寿命的最大影响之一。形成了强大的朋友和家人社区的人们会更加快乐和健康。

喜欢Facebook上的帖子不是社交互动。它不会像拥抱一样使您感觉与某人的距离明显更近。出去建立有意义的联系。加入俱乐部，参加聚会或上课。

我们已经知道这七个因素会影响我们的生活质量，那么为什么我们要坚持谈论它们呢？现在是采取行动的时候了。不要说你会花更少的时间在Facebook上，或者你会花时间在你的兼职工作上。做吧。

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