手机成瘾的6个迹象

您将与朋友或同事共进愉快，期待已久的午餐。当您的小组中突然有人掏出手机接听电话时，对话变得生动而乐观。

或者，当发生同样的事情时，您可能正在家庭用餐。对于我们生活中的人们来说，在技术的虚拟现实中扮演后台角色并不少见。

这可能比礼节问题复杂得多。越来越多的研究发现这可能是一种真正的成瘾，比如酗酒或吸烟。

贝勒大学汉卡默商学院 (Hankamer School of Business) 市场营销学教授詹姆斯·A·罗伯茨 (James a.Roberts) 博士确定了手机成瘾的六个迹象，包括: 显着性，欣快，宽容，退缩，冲突和复发。这六个相同的迹象与任何行为或物质成瘾有关。

测试一下自己，看看你是否认同这六个陈述中的任何一个。

1.我早上第一件事就是拿起手机。

显著性是一种行为，它会深深地融入你的日常生活中，并支配你的思维和情绪。根据这项研究，“有8% 的美国成年人将手机放在床旁睡觉。”不要让你的电子邮件决定你的一天。上午8:00前尽量不要检查手机上的信息

2.无聊的时候我会用手机。

欣快感是您在使用手机之前或之后获得的兴奋或期待。当您听到电子邮件或短信进来时，您会感到兴奋或放弃一切吗？那小小的能量爆发提供了一种高度上瘾的 “高”。试着让你的手机更经常静音。

3.我花在手机上的时间越来越多。

耐受性是需要接受不断增加的剂量以达到所需的高剂量，并且类似于酒精滥用。随着手机新用途的增加以及可用下载的激增，很容易访问下一个令人兴奋的新事物。把人放在第一位，把技术放在第二位。

4.当我的手机看不见时，我变得焦虑或激动。

戒断症状，如压力，焦虑，易怒，绝望和恐慌，当你与手机分开时-即使是在最短的时间内-肯定是上瘾的迹象。研究报告称，“60 8% 的成年人对失去手机有非理性的恐惧。”

5.有人抱怨我使用手机。

冲突是手机成瘾的常见结果。也许你的配偶、同事或孩子抱怨你总是在打电话，或者你让手机中断干扰了社交活动、工作或假期。如果你期待一个重要的电话，提前让别人知道。当来电时，保持你的谈话简短。

6.即使尝试，我似乎也无法减少手机的使用。

当你设定了减少手机使用的所有意图，但发现自己用一种似乎无法控制的力量伸手去拿它时，就会复发。你必须设置你的思想和你的身体抵抗，并有意识地创造不包括手机的新习惯。每天至少练习几个小时 “拔掉插头”。

如果您已经自我诊断为手机成瘾，该怎么办？你不必完全放弃你的手机，但你确实需要留出技术自由的时间，创造新的习惯和行为。把手机留在车里，或者出去吃饭时关掉，在卧室以外的房间里设置一个夜间充电站，创造时间在没有手机陪伴的情况下享受生活。毕竟，这是礼貌的做法。

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