在床上办公一年会怎样？英媒：损害大脑与睡眠

原标题：在床上办公一年会怎样？英媒：损害大脑与睡眠

参考消息网3月12日报道 英国广播公司网站3月2日发表题为《在床上办公一年会怎样》的文章称，在床上工作一年不仅有可能损害身体，也可能对你的工作效率和睡眠造成伤害。全文摘编如下：

现在在床上办公的人数惊人。根据2020年11月的一项研究，在1000名接受调查的美国人中，72%的人表示，他们在疫情期间曾在床上远程工作，人数比疫情开始时增加了50%。1/10的人报告说，他们“一周的大部分或全部工作时间”（24到40个小时甚至更多）都在床上度过。年轻职员尤其如此——在英国，18至34岁者在家中有合适桌椅的可能性最小，他们在床上工作的可能性是年长员工的两倍。

人体工程学的噩梦

对很多人来说，家里根本没有合适的工作台，在家办公就等同于在床上办公。

另一些人则觉得在床上办公简单舒适，心理阻力最小。他们可能有一张桌子或餐桌来放置电脑，但他们选择不这样做。

专家们表示，不管在床上工作是被迫还是自愿，从人体工程学出发，这都对身体不好，所以重要的是要改变姿势，尽可能支撑身体的不同部位。

躺在柔软的床面上，身体自然下沉，你的脖子、背部、臀部和更多部位都会绷紧。

美国最大医学研究机构梅奥诊所的医疗保健系统工程主管苏珊·哈尔贝克表示：“在床上工作不可能处于最佳状态……你的身体没有得到支撑，以有效进行工作。”

她指出，年轻人尤其容易成为这些坏习惯的受害者，因为他们可能不会马上感受到这些坏习惯带来的害处。但疼痛可能突然爆发。过去一年中的坏习惯，可能已经对你造成了伤害，这取决于个体情况。但当你变老时，要解决问题可能为时已晚。

这些疾病症状可能包括简单的头痛，也可能是背部永久性僵硬、关节炎和所谓的颈椎疼痛。颈椎疼痛是指颈部的骨头、韧带和肌肉的疼痛。哈尔贝克说：“持续的坏习惯是最糟糕的。只要你能改正，就应马上改正。”

她说，如果你不得不在床上工作，也可以试着挽救，你应尽可能找到笔直坐在椅子上的感觉，并以“平衡姿势”为目标——也就是说，不要让你身体任何一个部位承受太多压力。

卷起一个枕头，放在你的下背部以支撑腰部，试着把显示器和键盘分开（如果你可以的话），把显示器放在与眼睛平齐或更高的位置。无论如何都不要俯卧打字，这真的会损伤你的脖子和肘部。

你还不妨发挥创意，比如用熨衣板当临时站立式办公桌。但如果可能，花点钱买些舒适的办公家具也是值得的。哈尔贝克补充道：“如果你要长时间在家工作，买一个好的工作台确实值得，即使它非常小。”

损害大脑与睡眠

在床上工作一年不仅有可能损害身体，也可能对你的工作效率和睡眠造成伤害。

“作为睡眠专家，我们建议床应该只有三个功能：睡觉，做爱或生病休养。”美国约翰斯·霍普金斯大学的神经学副教授和睡眠专家雷切尔·萨拉斯说。

“你在床上看电视、玩电子游戏，你的大脑就会开始学到，‘哦，好吧，这些活动我们都可以在床上做’。大脑开始建立这些联系，最终变成习惯。”

这就是专家所说的“睡眠信号”——从本质上说，床就是用来睡觉的。晚上穿上睡衣是很好的睡眠信号，因为它意味着是时候开始休息了。在床上刷手机或发送电子邮件都是不健康的。

所以，当你躺在床上办公时，笔记本电脑、手机和所有工作需要的发光屏幕或软件让你的大脑和身体最终不再把床和休息联系在一起。萨拉斯说，这是出现所谓“新冠失眠症”的一个重要原因，他指的是新冠疫情导致的全球失眠和睡眠障碍现象激增。

萨拉斯补充道：“你实际上是在训练你的大脑保持警觉，告诉它床是你灵感的来源，属于你的完整工作模式。当你试图放松下来睡觉时，你的大脑会说，‘等一下，我们要干什么？现在是工作时间’。”

这样持续一年，甚至仅仅一段时间，都可能导致失眠，或染上一种被称为昼夜节律紊乱的疾病。从长期来看，是提醒我们该睡觉的生物钟发生紊乱。萨拉斯说，它还会加重你的其他健康问题，比如“不安腿综合征”。

每个人都会出问题吗？

最糟糕的是，所有这些潜在问题可能会在某些居家办公的人身上出现，而在其他人身上则不会。

萨拉斯说：“有些人会肯定地说，这不是问题。他们可以在床上工作，也可以在床上睡觉。他们可以在床上做任何他们想做的事，不会对睡眠产生负面影响。”

在床上办公一年或更长时间是否真的对你有害？基因、环境、严重程度、习惯形成有多长、年龄，所有这些因素都有影响。“这不是剂量对效果的成比例关系。”哈尔贝克说。

你不一定能改变或想改变在床上办公的状况，但要记住，你的身体和大脑此刻可能感觉不到什么，而坏影响可能在某一天显现。

“他们现在不会感觉到，”哈尔贝克说，尤其是对在家工作的年轻员工，“随着年龄的增长，它可能会突然出现。”

如果说新冠疫情教会了我们什么的话，那就是——就健康而言，提前确保安全总比事后后悔好。“如果你没有受到任何负面影响，那很好。”萨拉斯说，“但情况并不总是这样。”

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