改变习惯的三步方法

通过连续21天练习习惯来改变习惯有多真实？

为了回答我们回到1960年，当时整形外科医生麦克斯韦·马尔茨 (Maxwell Maltz) 定义了21天的时间来养成习惯。最近，神经科学确认情况并非总是如此，神经元可以在更长的时间内做出反应; 最重要的是，受大多数人在21天之前放弃或拖延习惯训练的趋势的影响。

可以说，时间是可变的，尽管如果你设法维持三周或更多周，你将更接近把它作为一个新的例行程序，因此，你将有它会是什么样的经验，如果你继续。

任何人想要获得的结果都涉及他们习惯行为的变化和转变。很多时候，欲望，欲望或目标是口头表达的，这并不意味着要遵循实现它所必需的步骤。为了实现这一点，有必要改变那些让你更接近结果的人的习惯，不要把你赶走。

作者查尔斯·杜希格 (Charles Duhigg) 在他的《习惯的力量》一书中分享了他对动态的看法，这些动态可以遵循以获得适当的主动性。

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三个基本时刻是:

触发或触发: 发生某些事情，大脑会通过认知偏差 (“预先武装的路线” 和先前的测试) 来解释该信号自动采取行动，或者做出什么反应。

例行程序: 它是一种身体，情感和精神动作，由该触发器自动触发。

奖励: 这是当一个积极的刺激出现，并给大脑一个指示执行的程序工作，这就是为什么它必须被存储，以便在将来再次使用，或复制多次必要。

一种改变习惯的方法

你想更主动地管理生活的任何方面都需要改变习惯。例如，在工作中承担更多责任，节食，学习新事物，开始锻炼计划或阅读更多。

为了修改它们，有必要在内部致力于通常限制人们实现他们渴望和渴望的信念和范式; 克服自动反应的惯性，并将努力，注意力和重点重新定向到新的，这将导致更接近结果的新的生活体验。

有很多方法可以实现这一点，这些方法不仅仅基于意愿，因为如果人类不能很快看到结果，他就会下降。然而，关键之一是坚持，结合内在的力量一遍又一遍地坚持下去; 以及最后会收到的奖品。

基于前面的想法，发起改变习惯的一种实用方法是:

1) 创建一个新的触发器

通过识别你想要融入的新习惯，你可以在内部工作，以检测出现旧模式的趋势的确切时刻，并在那里，重定向有意识的思想，身体和精神能量，将其推向你已经想到的目标。

至关重要的是，您的目标是可信的，可实现的，可衡量的和具体的，并且它会激发您足够的灵感来伴随您需要的自我激励，以随着时间的推移而维持它。将其写下来并以完全清晰的方式可视化: 将想法放在脑海中并不等于将其放在纸上，每天看到并进行测量。

习惯建立在重复的基础上。以及新的主动和积极的行为; 因此，您将需要一遍又一遍地在大脑中复制新的神经通路，以绘制到达该通路的适当路径。

请记住，能量遵循思想，因此至关重要的是，您的潜意识必须与这种创造新习惯的精神保持一致，以便它向您的意识指示 (负责思想并 “下达命令” 的人) 执行动作)，有一些新的东西融入到你的生活中，这一点你将实现只有通过积极的情绪和感觉在潜意识中联系它。例如，想象当您已经实现想要实现的目标时，您的感受。

2) 将其与积极的常规联系起来

当伴随着新习惯的日常生活的情绪乐观并推动你前进时，头脑会感到安慰，因为它知道自己做得很好: 有内心的满足感，成就感，能量会带你一遍又一遍地做，直到你把它融入你的日常生活。

要将新习惯与积极的常规联系起来，重要的是要专注于有助于成功的小动作。

许多人非常擅长定义 “他们不想要的东西”，尽管这里合适的方法是你可以表达和感受 “你想要的东西”。

图像: 乔丹·比尔/埃姆 | 盖蒂图像

这种联系是情感的和深刻的; 它需要纪律来设计你将采取的小步骤，直到你确认你头脑中的新行为，以及你将如何以具体的方式每天表达它; 也就是说，采取行动。

有些人没有实现的结果，例如，饮食，因为他们创造它只在意识水平的头脑 (思想，想法)，并没有把它在潜意识 (这喂养经验与相关的情绪)。

在这一点上，当创建将引导您具体化新习惯的步骤时，您需要将其与将永久激发并驱动您的扩展感联系起来。这一步可以是渐进的，尽管你可以肯定，如果你坚持下去，结果就会到来。

3) 创造与保持这种习惯相关的精神或身体奖励

改变习惯的第三点是决定性的: 你需要创造一个奖励来激活你大脑中的中心。该区域包含向大脑的许多区域发出冲动的神经元，在动机，欲望，愉悦和情感评估中发挥基本作用。

像所有人类一样，我们做事情是因为我们觉得我们正在获得一些好处，在这种情况下，习惯的回报必须具有挑战性和切实的能力，足以激发您的兴趣，同时，激发您的思想持续不断。

奖励是你给自己的内部或外部奖励; 它可以是简单的鼓励之词，记录你在习惯方面的进步，与你爱的人讨论你的成就，烹饪你很久没有吃的美味的东西，或者沉迷于款待。

运用你的创造性思维来奖励自己: 重要的是，当你这样做的时候，你将它与你正在融入的习惯精神和直接联系起来，因为这将产生内部联系，这将使与刺激相关的额外能量-触发唤醒这种新体验。

这样，你就可以开始改变有害的习惯，或者你不再需要在生活中保持的习惯，并融入其他直接导致你想要的结果的习惯。

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