管理压力的最佳方法

今天，作为企业家，商人或领导者，我们面临着来自我们的专业和个人项目的巨大压力。

无论是达到既定目标，及时交付成果，想要减肥和锻炼以改善我们的身体健康，维持和改善我们的个人和职业关系，等等。以上所有这些都导致我们产生压力。

压力是一种进化机制，当我们感知到危险时会被激活，并被设计为奔跑，战斗或冻结。这种机制帮助我们的祖先在数百万年前在极其危险的条件下生存。

在史前时期，人类不断受到危险的威胁，这些危险使他的生命处于危险之中: 野兽，蛇，风暴，有毒植物等。

但是，我们的爬行动物大脑被编程为不断面对生死情况。就像我们被一只剑齿虎跟踪时一样，直到今天，没有老虎，而是与客户会面，要交付的报告和要实现的目标。

当面对这种情况时，我们的生物体会释放肾上腺素和皮质醇，这些化学物质会在我们的身体中产生一系列变化，使其准备以最佳方式面对任何类型的危险。

尽管今天我们不再面临这些类型的风险，但我们的大脑继续以与数千年前相同的方式做出反应，这就是我们面临的情况，例如开始新业务或不，从您的工作中辞职以开始自己的工作，向一群投资者做一个介绍。

我们的生存本能通过释放化学物质而被激活，并抑制我们做出正确的决定。因此，知道如何控制和抑制压力是至关重要的，下面我将解释如何。

我们要做的第一件事是学会应对，而不是对压力做出反应。通常我们倾向于对任何刺激做出自动反应，所以我们做出错误的决定，因为我们没有意识到。

为了实现这种有意识的反应，有必要识别压力来自何处，并根据其在以下3个圆圈之一中的位置对其进行分类。

控制圈: 这是我们可以控制或修改的压力源，我们是负责 “x” 或 “y” 动作发生或执行的绝对压力源。

例如，我们分配的特定任务或我们独自负责的项目。

关注圈: 以下是我们无法影响，修改或改变结果的压力源。例如，天气，社会政治背景，经济，政府法规等。

影响力圈: 最后，这里是压力源，其结果并不100% 取决于我们，但我们可以影响。例如，我们与其他人或工作团队分担责任的活动或项目。

所有压力源都可以位于这三个圆圈之一中，每个圆圈都有不同的对抗压力的策略。

对于控制圈，我们必须积极主动。这是我们可以控制的一切，这是我们的责任，所以让我们开始工作。我们解决冲突或完成任务的速度越快，它就越少令人担忧。

例如，如果我们因为开会迟到而感到压力，我们必须早点离开，如果我们有一个重要的项目到期，我们必须开始做，而不是等到最后一分钟。只要它在我们的控制之下，我们就必须尽快解决它，这样它就不再是压力的来源。

对于关注的圈子，我们必须做的是停止担心。在这里，我们无法控制或修改任何内容，因此强调我们无法更改的内容是没有意义的。如果特朗普获胜，如果经济不好怎么办，等等。

当然，据说这很容易，但事实并非如此，原因是我们的情绪最终卷入其中。我们需要做的是学会控制和调节我们的情绪。

对于某些人来说，这可能比其他人容易。如果您是一个喜怒无常的人，难以控制自己的情绪，我建议您练习正念。这种做法有助于锻炼大脑新皮层，并可以更好地控制情绪。

对于影响力圈，您需要将上述两者结合起来。在我们共同承担责任的这些类型的活动中，我们必须积极主动，并尽力影响结果。

如果结果不如预期，我们必须知道如何控制我们的情绪，这样它就不会成为一个额外的问题，最终由我们控制，并产生压力。

例如，如果我们是一个工作团队的一部分，我们必须尽我们所能确保结果是最好的，但如果结果仍然不如预期，我们必须知道如何控制自己，不要担心可能发生或可能没有发生的事情。

有些人生活压力很大，担心甚至不受他们控制的事情，他们专注于他们关心的一切。这些类型的人最终会陷入抑郁或慢性压力。

这种方法的目标是，当你把这些策略与你的压力源一起应用时，你会训练你的大脑专注于它可以控制的事情。

不可能从关心和影响的圈子中消除所有压力源，但它们可以最小化，所以你的圈子应该这样看。

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