如何在接下来的21天内打破拖延习惯而不使用意志力

你曾经拖延过吗？您有时会推迟做自己知道会改善生活和/或业务的事情吗？

当我在我的主题演讲和现场研讨会上问这个问题时，观众中的80% 手会上升。当然，其余的人都在等以后再回答这个问题。(给你开个小拖延笑话，在那里。)

现在，大多数人会同意拖延不仅不会让你更接近你的目标; 事实上，拖延往往会阻止你首先达到你的目标。

那么，逻辑问题是: 我们如何停止拖延？这个问题的问题是人类不符合逻辑。(就问斯波克先生吧。)

那么，问题背后的问题是什么是婴儿，我们如何改变它们？在20世纪90年代末中，麻省理工学院的一组神经科学家发现，习惯是在大脑中形成的，习惯的力量作者查尔斯·杜希格 (Charles Duhigg) 称之为 “习惯循环”:

首先，提示

习惯循环的第一个元素是提示。提示是导致习惯发生的事情。你也可以称之为刺激。

例如，假设你坐在办公桌前，你正在考虑做那些有助于你发展业务的 “事情”。你可能会想，“你知道，我真的应该写那篇文章... 或者打电话给那个潜在客户... 或者制作那个推销广告... 或者完成那个培训视频..."

因此，您正在考虑采取这样的行动，实际上可以帮助您赚更多的钱或发展业务。

接下来，例行公事

然后我们来到习惯循环的下一个元素，称为例程。这就是提示发生后你要做的事情。

在这个例子中，你正在考虑做这样的活动，这将有助于你赚更多的钱。那么，提示发生后，您接下来要做的事情是什么？

这就是它变得有趣的地方。人脑是高效的。这是个好消息。然而，这也是个坏消息。为什么？因为你的大脑是如此高效，当它找到一种做事的方式时，它不想改变。

这意味着当你开始做某事时 (例如，养成习惯)，你的大脑往往想继续做下去，即使你 -- 大脑的主人 -- 想做一些不同的事情。

例如，你有意识地知道拖延不是一个好习惯，做这个习惯实际上是在浪费你的时间和金钱。但是，因为你的大脑是如此高效，你的大脑本质上是在说: “嘿，我在这里有一件好事。为什么要改变？”

所以，你有线索 (你考虑做那件事，这会让你赚更多的钱)，然后你做了...别的东西。在YouTube上看猫视频，查看Instagram，打开Netflix，去厨房吃零食，再次查看Instagram...分心 -- 呃，可能性 -- 是无穷无尽的!

然后，奖励

习惯循环的第三个元素称为奖励。完成常规操作后，麻省理工学院的神经科学家发现大脑会释放包括内啡肽在内的 “快乐激素”。内啡肽与大脑中的受体相互作用，从而降低您对疼痛的感知。内啡肽也会在体内引发一种积极的感觉，类似于吗啡。就像你的大脑说，“啊! 谢谢，我需要那个。”

想一想。当你做一些你喜欢的事情 -- 一些你习惯的事情，也被称为习惯 -- 你的大脑实际上感觉更好。这就是问题所在!因为随着时间的推移，如果你继续做这个习惯，你会倾向于 (无意识地) 继续做 -- 即使你有意识地知道这个习惯不会把你带到你想去的地方。

但是，你猜怎么着？你的大脑不在乎!因为你的大脑对做感觉良好的事情产生奖励 (例如内啡肽)，所以你的大脑不想开始做可能让它不舒服的事情 (因此可能会导致疼痛)。

底线: 当您尝试使用 “意志力” 的旧方法来改变自己的习惯时，您实际上是在尝试与自己的大脑作斗争。您现在知道为什么这几乎不起作用吗？

为什么意志力不够

传统的成功老师几乎只关注成功的 “方法”，即如何改变自己的行为以获得不同的结果。这完全合乎逻辑，对吧？

然而，我在过去20多年里指导成千上万的企业家的经验表明，当人们试图使用那些传统的 “操作方法” 程序来改变他们的习惯时，就像试图钉在墙上。.. 使用电锯。

当然，电锯没什么问题 -- 如果你想砍倒一棵树。但是，如果您想将钉子钉在墙上，那是错误的工作工具。

关键是，虽然试图使用意志力来改变你的习惯并没有本质上的 “错误”，但科学研究表明，意志力是一种有限的资源 -- 具有讽刺意味的是，这种资源不适合改变习惯的工作。

为什么你比你想象的要近

好消息是，你比你想象的更接近能够在不使用意志力的情况下打破拖延习惯。

我怎么知道？因为我的猜测是，您已经在所有这些传统的 “操作方法” 程序上花费了大量时间，金钱和精力。

从现在开始，停止尝试使用意志力来改变您的习惯，而应使用我的 “R.I.S.E.s.方法 ”:

1.认出你的线索。引发这种习惯的刺激是什么？在接下来的七天里，注意你生活中到底发生了什么导致你拖延。例如，你拖延是因为你感到恐惧吗？你上网是因为感到孤独吗？

2.隔离你的日常生活。提示发生后，您到底要做什么？例如，当我们感到恐惧时，我们倾向于逃避使我们感到这种情感的事物。所以，如果你害怕打电话给那个潜在客户，一件容易的事情就是上网，这样你就不必面对这种恐惧。

3.感受你的奖励。例如，拖延可能会让你感到安全，所以你不必面对你的恐惧，如果你真的做了你想做的事情，你可能会发生什么。你从这个习惯中得到什么回报？

4.暴露你的信念。每个习惯都会产生相应的信念-例如，长期拖延症患者可能会认为: “我在压力下工作得更好。”您坚持什么信念会阻止您放弃这种习惯？

5.用更好的例程代替。如果您实际上给该潜在客户打电话或完成了该报告，该怎么办？如果你真的做了让你害怕的事情会发生什么？

当然，当你这样做的时候，你将不得不面对你的恐惧，挑战你的信念。这绝对令人不舒服-这就是为什么大多数人不会这样做的原因。

然而，如果你想从打破拖延习惯中获益，你可能会发现，用哲学家和作家乔治·阿代尔 (george Addair) 的话说，“你想要的一切都在恐惧的另一边。”

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