是什么造成了孩子的考试焦虑？如何缓解孩子心理压力

艾伯塔大学心理学学士和Athabasca大学心理咨询硕士，艾伯塔省注册心理咨询师。拥有超过13年的儿童和家庭服务经验。

学期末考试季来临，家长和孩子们都在经历非常敏感和紧张的时期。压力可以激励人，但是过大压力可能会导致焦虑。广州加拿大国际学校举办了系列家长工作坊，经验丰富的行为心理顾问Janel McFadyen女士分享了她对考试焦虑的见解，以及家长如何帮助孩子克服焦虑的使用技巧。

如何判断我的孩子是否感到焦虑？

焦虑有很多不同的表现：

• 头痛、胃痛或疲劳

• 睡眠障碍

• 逃避上学

• 无法集中注意力

• 心神不宁

• 特别多话或者不愿参与

• 易怒

• 拖延

• 沉迷电子设备/社交媒体

• 思路混乱

焦虑和学习之间有什么关系？

当大脑处于焦虑状态时，会自动进入生存模式。在焦虑状态下，许多学习所需的大脑功能会变成无法完成的任务。

注意力下降：

集中注意力在课程和作业上将变得十分困难。

记忆障碍：

很难记住课堂上的知识点，考试的时候也想不起来。

思路混乱：

开始或完成学习任务变得困难，难以决定从哪里开始或下一步要做什么，也可能忘记重要的日期或忘记带作业回家。

不愿参与：

感到焦虑的学生可能不会在他们不理解的时候主动提问，也可能在课堂上说话和展示的时候表现得犹豫不决。

是什么造成了孩子的考试焦虑？

对失败的恐惧

在考试中取得好成绩的压力可以激励人。然而，当孩子把考试表现与自我价值联系在一起时，压力就会让人变虚弱。

缺乏准备

拖延症或等到最后一刻才学习可能会导致对考试情况感到不知所措或焦虑。

完美主义

对成绩期望极高的学生，加上自我批评，往往会有高度的考试焦虑，考试成绩更差。

压力过大

如果满足期望的要求很高，这可能会增加焦虑的感觉。当有很多东西处于危险之中，或者学生相信有，这就会增加对考试的担忧。

过往表现

过去在考试中表现不佳的经历会导致学生对未来表现不佳的预期。

父母可以如何帮助孩子？

鼓励孩子保持学习参与

当处于焦虑的时候，我们很自然会希望通过避免类似原因来解决问题，但是逃避只会加重焦虑，因此鼓励孩子继续上学非常必要。如果他们有困难，可以向学校支持部门或者指导员寻求支持。学习克服不适和调节情绪，孩子是能够战胜焦虑的。

建立适当的期望值

对学生来说，成就感对于建立信心是至关重要的，可以通过设定具有挑战性且可实现的目标来收获成就感。艾伯塔省课程对学生的要求非常高，在所有考试和作业中取得100%的成绩对任何学生来说都不是一个合理的目标。

自我调节

帮助孩子形成这样的认识：犯错，或者结果不尽如人意是很正常的事情。当父母犯了错误或对自己的表现感到失望时，他们可以以身作则，用善意的语言来应对。让学生学会从错误中学习。失败是成功之母。

赞美努力，平视结果

当孩子在考试中表现出色时，把重点放在表扬孩子的努力上，而不是所谓“智商”之类的天赋。当你称赞一种品质或特点时，这意味着如果他们下次表现不好，就失去这种品质了。与其对孩子说：“哇！你好聪明。”不妨试试：“你备考那么努力，我希望你为自己的努力感到自豪。”

保持规律作息

研究表明，家庭作业多并不能提高学习成绩。虽然这对学生练习技能很有帮助，但休息时间也非常有价值。

本文内容来源：新浪教育

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