需要想清楚吗？试着用第三人称自言自语。

“罗斯不喜欢这样。”“罗斯会解决这个问题。”如果我这样说话，尤其是对我自己，那可能看起来有点疯狂。但是，可能有一个很好的理由开始-特别是如果我发现自己处于压力很大的情况下，我需要清楚地思考。

在最近的一项研究中，密歇根州立大学和密歇根大学的教授进行了两个实验，以找出第三人称自我交谈对个人情绪和情绪的影响。你猜怎么着？用第三人称与自己交谈实际上可以帮助调节您的情绪并减轻压力。

在第一个实验中，向参与者展示了中立和令人不安的图像，并要求以第一人称和第三人称分享他们的感受。通过测量参与者在分享他们的反应时的神经活动，研究人员发现，使用他们的名字而不是 “我” 的人对令人不安的图像的反应较少，对他们的情绪表现出更多的控制。在一个戏剧性的例子中，以第三人称说话的人在被展示一个男人拿着枪指着某人头部的图像时表现出更少的恐惧。

作为额外的好处，与其他形式的自我控制相比，第三人称自我对话不需要额外的精神努力。密歇根州立大学心理学副教授杰森·莫泽 (Jason Moser) 解释说: “这预示着将第三人称自言自语作为调节情绪的现场策略，就像许多其他形式的情绪调节一样，比如正念和光明的思维，需要相当大的思考和努力。”

第二项研究也证明了这是真的。通过测量参与者被要求回忆过去的个人痛苦经历时的大脑活动，研究人员再次发现，以第三人称说话的人的负面大脑活动较少，情绪调节更好。

那么，简单的名字交换怎么能解决问题呢？用第三人称对自己说话会让你从另一个角度思考，帮助你脱离一种情况。“从本质上讲，我们认为在第三人称中提及自己会导致人们对自己的思考与对他人的思考更相似，” Moser说。“这有助于人们从他们的经历中获得一点心理距离，这通常对调节情绪很有用。”

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